Gyakran halljuk, hogy a kalóriák száma az, ami igazán számít, ha fogyásról vagy egészséges életmódról van szó. Ez részben igaz, de vajon számít, hogy milyen ételekből visszük be?
Lehet, hogy a napi kalóriamennyiséged megegyezik a szükségleteiddel, de ha mindet gyorsételekből és nasikból fedezed, az nem fog rajtad segíteni, főleg az egészségeden nem. Nézzük meg, miért nem mindegy, miből áll össze a napi betevőd. Miért érdemes olyan magas tápértékű és minőségi élelmiszereket fogyasztanod, amilyen például a Naturize barnarizs-fehérje por.
A számok és a teltségérzés kapcsolata
Ha valaha diétáztál, pontosan tudod, mi a legnagyobb buktatója. Igen, az éhezés. Ha folyamatosan korlátozod magad, és alig eszel, a bukás garantált. Ráadásul, ha nem megfelelő ételeket választasz, még akkor is éhes maradhatsz, ha a kereteden belül maradsz.
Hogy miért? Mert a magas kalóriatartalmú, de kevésbé értékes, cukros vagy zsíros ételek csak rövid időre telítenek el. De a minőségi, fehérjékben és rostokban gazdag élelmiszerek segíthetnek abban, hogy több kalória bevitele nélkül is jóllakott maradj.
Ha pedig úgy érzed, hogy hiába eszel keveset, mégsem tudsz fogyni, érdemes átgondolni, hogy mi kerül az asztalodra. Könnyen lehet, hogy a kis mennyiségben elfogyasztott ételek csak pumpálnak a számokon, mégsem töltik meg a gyomrodat.
Miért fontos a fehérje?
Ha izmot szeretnél építeni, akkor a kalóriák forrása még fontosabb. Ahhoz ugyanis nemcsak edzésre van szükség. Az izmaid nem tudnak dolgozni, ha nem kapnak elég fehérjét. Még akkor sem, ha keményen edzel.
A fehérje alapvető alkotóeleme a testnek, és az izmok gyarapítása mellett segít abban is, hogy az anyagcseréd gyorsabb legyen. Vagyis hatékonyabbá teszi a fogyást.
Miért számít a kalóriák minősége?
Lehet, hogy időnként engedsz a gyorsételek és az édességek csábításának. Ez nem baj. De ha tartósan csak ilyenek kerülnek eléd, az nemcsak az izom építésedet hátráltatja, hanem az egészségedet is károsíthatja.
A zsírok, cukrok többszörösen feldolgozott élelmiszerek: fehérjében, mikrotápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban is szegények.
Inkább olyan ételeket válassz, amelyek rostokban és antioxidánsokban is gazdagok. Zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát. Engedd, hogy támogassák a szervezeted működését. Szebb lesz tőlük a bőröd, a hajad, és erősebb az immunrendszered.
Hogyan támogasd a kalóriabeviteledet minőségi fehérjékkel?
Az étrendbe épített fehérjeforrások, sovány húsok, halak, tojás, hüvelyesek és növényalapú fehérjeporok támogatják a céljaidat. Keress olyan fehérjeporokat, amelyek természetesek, allergénmentesek és nem tartalmaznak mesterséges adalékot. Ezeket a tested a lehető legjobban tudja hasznosítani.
A kalóriák nem az ellenségeid, hanem a barátaid lesznek. Ehhez úgy kell megválasztanod az ételeidet, hogy ne csak jóllakj tőlük, hanem energiával is feltöltsenek.