Az alvászavar meglepően sok embert érint hazánkban, mégis kevés figyelmet kap. Ha hosszú időn keresztül nem tudjuk magunkat kipihenni, az nagyon káros hatással lesz a testi és mentális állapotunkra.
Az alvászavar leküzdése nem egyszerű, azonban létezik rá természetes megoldás, ami lehetővé teszi, hogy gyógyszer nélkül végre újra kipihenten ébredhessünk minden egyes nap.
A Transzcendentális Meditáció alvászavarra gyakorolt jótékony hatásáról és a kutatásokról többet megtudhatsz abból a cikkből, amelyet a MEDITALAS.HU weboldalon találsz.
Mi okozza az alvászavart?
Az alvászavart rendszerint a stressz okozza, amely szinte észrevétlenül kúszik be a napjainkba. Legyen szó akut stresszhelyzetről vagy régóta fennálló problémákról, a stresszfaktorok hatására a véráramban megemelkedik a kortizol – stresszhormon – szintje, és ezzel párhuzamosan csökken a boldogsághormonként is emlegetett szerotonin szintje.
A magas kortizolszint egyszerűen nem hagyja pihenni a szervezetet, így nem tudunk kellően mély alvásba merülni, ami kimerít bennünket, fáradékonyak, dekoncentráltak és ingerlékenyebbek leszünk.
Hogyan szüntessük meg a stresszt?
Sajnos a legegyszerűbb gyógyszerekhez nyúlni, pedig hosszú távon ez nem fenntartható. Sokkal hasznosabb magát a kiváltó okot, a stresszt enyhíteni. Erre ad természetes megoldást a Transzcendentális Meditáció, amely egy könnyen megtanulható mély meditációs technika. Gyakorlásával az alvásproblémákat okozó stresszhormonok szintjét jelentősen csökkenteni lehet. A kutatás szerint átlagosan 30%-kal csökken a stresszhormon szintje, és 50%-kal nő a szerotonin szintje a TM meditáció alatt.
A gyakorlók által adott személyes visszajelzések is visszaigazolják, hogy ez nem csak elméletben van így. Z. Márta Katalin (a meditalas.hu Vélemények oldalán teljes névvel szerepel) például kiemeli, hogy amióta rendszeresen meditál, az okosórával mért átlagosan 63 pontos alvásai tartósan 90 pont felett maradnak. Hosszabb lett a mélyalvása és az álomalvása is (NREM és REM fázisban töltött idők), valamint sokkal energikusabbnak és kipihentebbnek érzi magát.
Ami érdekes, hogy a gyorsabb elalvást és a pihentetőbb, mélyebb alvást még azok is észreveszik magukon a rendszeres meditációval, akiknek alapból is jó az alvásuk.
A kutatás szerint mitől lesz mélyebb az alvásunk?
Egy kutatás szerint, amelyet a kanadai Alberta Egyetemen végeztek, az átlagos elalvási idő 75 percről csupán 15 percre csökkent a résztvevőknél a TM elsajátítását követően. Ráadásul az eredmény tartós volt, hiszen a következő egy évben is így maradt azoknál, akik rendszeresen meditáltak.
A TM technika akár 2-szer olyan mély pihenést is képes biztosítani, mint a mély alvás. Ezt kutatók állapították meg, akik a szervezet oxigénfelhasználását mérték a mély alvás és a meditáció során. Amikor mély nyugalmi állapotba kerül a test, lelassul a légzés, és kevesebb oxigént használ fel a szervezet. A mély alvásban 8%-kal csökken az oxigén felhasználása, a TM alatt pedig olykor 16%-akl is csökkenhet! Így rendkívül mély a pihenés és a regeneráció.
Minél mélyebb a pihenés, annál több stresszt tudunk általa feloldani. Emiatt hatékony a TM a stresszoldásban, hiszen nem csak a napi stresszt, hanem a mélyen gyökerező stresszt is képesek vagyunk oldani ebben a mély pihenésben. Rendhagyó módon fogalmazva ez egy kicsit olyan, mintha nagytakarítást végeznénk az idegrendszerünkben. Így képesek leszünk enyhíteni a stresszt és az általa kiváltott negatív hatást – a stresszhormonok szintjének emelkedését –, ami végül nyugodtabb alváshoz és minőségibb élethez vezet.
Ha alvászavarral küzdesz, feltétlenül próbáld ki a TM technikáját, mert garantáltan jótékony hatással lesz az alvásod minőségére.