A hétfőgyűlölet nem mém, hanem reflex. A vasárnap esték egy ponton túl már nem a hétvége részei, hanem a kövi hét előszobái: megjelenik a fejben a feladatlista és valahogy eltűnik az a könnyedség, ami péntek délután még teljesen természetes volt.
Miért a hétfő lett a „nehéz nap”?
A hétvége tudjuk, hogy más tempó: kicsit több alvás, több saját döntés, több szabad mozgástér. A hétfő ezzel szemben visszaterel egy kötöttebb rendszerbe, ahol határidők, meetingek és elvárások várnak. A kettő közötti váltás az oka annak a tipikus, hétfőre jellemző hangulati esésnek.
Több vizsgálat is megfigyelte, hogy a hétfő átlagos hangulata valóban gyengébb, és ahogy közeledünk a hét végéhez, fokozatosan javul a kedv. Ez nem életminőség-kérdés, csak átmeneti váltás: a test és az idegrendszer egyszerűen más ritmusból érkezik meg.
A test reakciói sem elhanyagolhatók
A hétfői feszültség gyakran fizikai szinten is jelen van. A stresszhormon szintje hétvégén jellemzően alacsonyabb, hétfőn pedig emelkedni kezd, ahogy a szervezet visszavált a „munkamódba”. Érdekesség, hogy még azoknál is kimutatták a hétfőhöz kötődő hormonális mintázatot, akik már nem dolgoznak – vagyis a test nagyon mélyen megtanulja ezt a hétindító feszültséget.
Mikor több a hétfőgyűlölet, mint átmeneti rosszkedv?
A hétfő elleni ellenérzés erőssége nagyon sok mindentől függ. Ha valaki olyan munkát végez, amelyben kevés örömet talál, kevéssé érzi magát kompetensnek, vagy folyamatos a nyomás, akkor sokkal erősebb lehet a hétfői szorongás. Ugyanez történhet akkor is, amikor a munkahelyi kapcsolatok feszültek, vagy valaki úgy érzi, kevés kontrollja van a saját ideje felett. A hétfő ilyenkor nem a hét vége miatt nehéz, hanem azért, mert újra vissza kell lépni valamibe, ami már régóta fárasztó.
A hétfő akkor számít természetes nehézségnek, ha a rossz érzés néhány óra alatt csökken, és utána visszaáll a megszokott ritmus. Ha viszont már vasárnap délután megindul a feszültség, és ez hétfőn sem enyhül, sőt hetek óta így van, akkor érdemes komolyabban ránézni. A tartós szorongás nemcsak hangulatra hat, hanem alvásra, koncentrációra, türelemre, sőt sokszor testi panaszokban is megjelenik. Amikor valaki már előre fél a hétfőtől, az mindig jelzi, hogy a terhelés és a regenerálódás ritmusa nincs egyensúlyban.
Hello hétfő? Hogy vagyunk, hogy vagyunk…?
Nem a hétfőt kell megszelídíteni, hanem az átmenetet kell megkönnyíteni. Sokszor már az is nagy különbséget jelent, ha a hétfő reggelnek van egy kis saját rituáléja: egy lassabb tempójú napkezdet, egy rövid séta a munka előtt, vagy egy fix időpont, amikor először ránézel az e-mailekre. A lényeg a kontrollélmény: hogy ne torlódjanak rád egyszerre az ingerek.
A másik kulcs a hétvégi pihenés valódi minősége. Ha valaki egész hétvégén fut, intéz, bepótol, szervez és túl sok programot vállal, akkor a hétfő nem a munka miatt lesz nehéz, hanem a kimerültség miatt. A hétvége hangulata és feltöltődése általában sokkal jobban meghatározza a hétfő érzetét, mint maga a munkanap.
A hétfőgyűlölet létező, valós jelenség – de a mértéke az igazán beszédes. Ha csak egy kis kezdeti rozsdásodásról szól, belefér. Ha viszont már napokkal korábban érezni lehet a szorongást, és ez tartósan fennmarad, akkor érdemes komolyabban foglalkozni a terheléseddel, a munkáddal és azzal, hogy mennyi mozgástered van a mindennapokban.