Reggelente úgy érzed, mintha alig aludtál volna valamit, pedig az óra azt mutatja, hogy elég időt töltöttél az ágyban? Sajgó háttal, nyakkal kelsz fel? Napközben csak úgy kerülget a fáradtság? Akkor szólunk, hogy nem vagy egyedül, és ez a cikk Neked szól!
A rossz alvás számos okra vezethető vissza: helytelen életmód, stressz, rossz párna vagy esetleg rossz minőségű matrac. A jó hírünk, hogy létezik matrac hátfájás ellen és van pár tanácsunk is a problémára.
A pihentető alvás ellenségei
Az egyik leggyakoribb probléma az alvási szokásokban rejlik. Ha rendszertelenül fekszünk le és kelünk fel, az megzavarja a szervezet cirkadián ritmusát, ami hosszú távon akár alvászavarokhoz is vezethet.
A stressz is jelentős szerepet játszik a rossz alvók körében. Ha a fejünk telis-tele van gondokkal, az agyunk nem tud kikapcsolni, akkor pedig nem tudunk nyugodtan aludni és lazítani. Ha sikerül is elaludni, felriadhatunk az éjszaka közepén emiatt, és onnantól már nehéz újra álomba szenderülni.
A környezetről sem feledkezhetünk meg: ha túl meleg vagy hideg van a szobában, ha nagy a zaj vagy a fény, az mind-mind hozzájárul a nyugtalan alváshoz. Emellett a párnát, takarót is jól meg kell választanunk – és persze a matracot is.
A matracnak hatalmas szerepe van az alvás minőségében
Sokan alábecsüljük a matrac fontosságát – vagy csak nem értünk hozzá, nem tudjuk, mire lenne szükségünk – pedig az alvásminőség egyik kulcsa a hátunk megfelelő alátámasztása. Ha túl puha vagy túl kemény matracon alszunk, az súlyos gerincproblémákhoz is vezethet, emellett az izmaink nem tudnak ellazulni éjszaka, amitől pedig nem leszünk kipihentek. Ez egy ördögi kör, amit egyféleképpen tudunk orvosolni.
Olyan matracot kell választani, ami bizonyítottan minőségi, és foglalkozik a gerincünkkel. A Magniflex matraca, a MagniStretch kifejezetten úgy van tervezve, hogy alvás közben nyújtsa a hátat, ezzel elősegítve a nyomás csökkentését. Szó szerint leveszi a terhet a hátunkról, ami nyugodt alvást, másnap pedig energikusságot eredményez.
Hogyan javíthatunk az alvásunk minőségén?
Alakítsunk ki egy rutint. Minden nap próbáljunk meg ugyanakkor lefeküdni, előtte pedig olyan dolgokat csináljunk, amik ráhangolnak a pihenésre. Például menjünk el egy kellemes sétára, olvassunk vagy relaxáljunk, de semmiképpen se végezzünk este már intenzív edzéseket. A túlzott fizikai aktivitás megemelheti a stresszhormonok szintjét, ez pedig megnehezíti az elalvást.
A másik fontos dolog, hogy kerüljük a kék fényt kibocsátó eszközöket, mert ezek gátolják a melatonin termelődését, ami felelős az alvásunkért.
Végül – de nem utolsósorban – jól válogassuk meg, milyen párnát és matracot veszünk, hiszen ha ez nincs meg, akkor az imént felsorolt tippek mit sem érnek. Ezekre a termékekre ne sajnáljunk pénzt költeni! A Magniflex oldalán különböző gerincbarát matracokat találhatunk, emellett válogathatunk a párnák közül is. Tegyünk a jobb alvásért, és az energikus másnapokért!